------ нормального дневного рациона нет . Утром чай , днем что попало , вечером - суп+ второе + третье . Нет возможности на работе нормально питаться . 41 год , рост 172 , вес стабильный - 90 кг , стаж был только с 1985 - по 1990 . Потом из-за травмы ноги - год не ходил , 3- года не мог приседать и бегать . Ходить буду пока 3 -раза в неделю . Бюджет- около 10 000 рСообщение от Gautama
3 раза в неделю нормально. Первый месяц можно без добавок. Нормализовать рацион, все углеводы передвинуть на 1-ю половину дня. Утром добавить творог, яйца. Организовать дневное питание. Питаться минимум 3 раза в день, лучше - 5 раз. Протеина - из расчета 2г на 1кг живого веса )
Через месяц-другой:
- протеин - равномерно в течение дня из расчета 2г на 1кг живого веса, после тренировки обязательно;
- гейнер - после тренировки;
- витамино-минеральные комплексы - утром;
- глютамин - перед сном;
- аминокислоты бцаа - до и после тренировки;
- креатиновые комплексы - 5г в день, месяц прием, месяц отдых;
названное считаю обязательным, из необязательного:
- жидкие аминокислотные комплексы - во время тренировки;
- тестостеронповышающие препараты - по инструкции на банке, месяц прием, месяц отдых.
По фирмам-производителям: Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition, Multipower, Universal Nutrition
как-то так... )))
Skoda Octavia Scout APR StII: Intercooler APR, Carbonio Intake APR StI, Exhaust Downpipe APR, Bilstein B6, H&R Swaybars, brakes front S5, brakes rear S3, SRE Performance Clutch Kit, VWR Short Shifter
Я конечно извиняюсь, но все кто жрал из моих знакомых какую то херню со временем (быстро) превращался в тумбочку, бычару без шеи... зачем это нужно? красиво тогда, когда мышцы на теле видно, когда тело стройно и поджаро... Я понимаю, что для достижения этого эффекта надо работать и работать, а тут пожрал этого говна и опа - качок!
... чувствуется глубокое знание темы ))))))))))))
Skoda Octavia Scout APR StII: Intercooler APR, Carbonio Intake APR StI, Exhaust Downpipe APR, Bilstein B6, H&R Swaybars, brakes front S5, brakes rear S3, SRE Performance Clutch Kit, VWR Short Shifter
в 94-97 ходил в подвальную качалку:) там было много разных "суперменов" кололи ритоболил, пили метандростенолон. Кароче анаболики и все такое. Расдуваешься как шарик:) сила прет отовсюду, за 3 мес, от ниразу не подтянуться, хреначил 3 подхода за голову по 10раз. Потом бросил-поступил в Институт, ну и естественно на качалку не было времени, так как тут общага свобода и все такое:), так вот лучшеб не пил все это говно в 14-16 лет, мозгов тогда не особо было, а точнее было так, похер на все, главное результат и побыстрее:) Так что лучше витаминчики и всякие коктейли, чем анаболики(это я так чтоб не было желания) сдуваешься также быстро как и надуваешься:)
BMW 330D POWERED by Dizelboost :pepper:
----- ты сейчас о чем ? чего пожрал и чего опа ? Если не в теме , и сказать нечего- оставь свое мнение при себе . Ты хоть знаешь какой это труд , и как даються килограммы и все остальное ? А кем быть , извени конечно , но это мне решать
Добавлено через 1 минуту
---- Лех , нет возможности нормально днем питаться никакой
Добавлено через 4 минуты
--- Слав , за анаболики никакого базара нет . Занимался после хоккея , в зале от 2- медицинского института и видел этих химиков . С растяжками на коже , прыщявых и так далее . Раньше кроме химии ничего и небыло , в этом ты прав . В сейчашнем современном спортивном мире все изменилось . Поэтому и интересуюсь у парней кто в теме , как и что
Последний раз редактировалось Alexandr 922; 27.03.2012 в 12:55. Причина: Добавлено сообщение
зато как прет:) ухх. . .
BMW 330D POWERED by Dizelboost :pepper:
---- не , это не мои методы
Я щас отредактирую немного, с Вашего позволения?
Общие рекомендации:
3 раза в неделю, часика по полтора, тренироваться нормально и даже хорошо.
Первые два-три месяца можно без добавок: я так понимаю, спешить некуда, и лучше плавно вработаться, вспомнить технику, нарастить потихоньку интенсивность.
Потихоньку переходить от 2-ух разового питания к 6-ти разовому, и далее.
Плавно наращивать количество белка в рационе до 2 и более грамм.
Исключить простые углеводы, типа картофеля, хлебобулочных изделий.
Ограничить сладкое.
Сместить углеводистую пищу в первую половину дня, но оставить приём углей за полтора часа до тренировки, иначе сил не будет.
Яйца и творожок - неплохо и вечером закинуть.
Взять толкового тренера на пару-тройку персоналок.
По питанию:
Гречка, овсянка, перловка, паста из твёрдых сортов пшеницы - углеводистая составляющая.
Куриные грудки, индейка, говядина, лосятина, нежирная свинина - основа рациона.
Яйца, обезжиренный кефир, творог и прочая кисломолочная продукция -туда же.
Обязательно: фрукты, зелёные овощи, жиры.
Льняное масло - столовая ложка в день, для жирных кислот.
Примерный рацион:
Завтрак.
Тарелка овсянки (обязательно).
Пачка творога с йогуртом и ложкой мёда.
Чай с галетой (намазанной тооолстым слоем нежирной филадельфии).
Ланч.
Сэндвич из цельнозернового хлеба, мяса, сыра и зелени.
Салат из огурца-помидора-яйца/курицы/сыра
Яблоко/Апельсин/половина грейпфрута.
Обед.
Супчик(по усмотрению), сам иногда потребляю чечевичный суп-пюре.
Мясо 250+ грамм, гарнир углеводистый 100+ грамм.
Полдник.
Кефир(0,5-1литра, обезжиренный, безлактозный, валио например) с сэндвичем.
Вот тут по идее должна быть тренировка.
Ужин.
Мясо с зелёными овощами/салат с тунцом
Перед сном.
Творожок/яишница.
Всё готовиться дома с использованием жены и берётся с собой в боксах.
Если такой режим удастся соблюдать, то уже хорошо.
Куренье -Яд, а некуренье- Нет ©
Gti mk4 - sold
Gti mk3 - sold
500SEL - sold
300SE - dead
[QUOTE=GIII;286541]..................... Утром добавить творог, яйца. Организовать дневное питание. Питаться минимум 3 раза в день, лучше - 5 раз.
Лех, я поняла.
Буду по утрам варить яйца, давать Сашке обед с собой, и ужином кормить на убой!
Ваши права
Ответить с цитированием