нужен совет по Спортивному питанию

[Alexandr 922]

Есть кто может рассказать о спортивном питании , и хороших опробованых продуктах ? Уверен- специалисты есть у нас в клубе

[KOT]

Тебе для чего именно?

[Alexandr 922]

Тебе для чего именно?

Серег , отписал в личку

[GIII]

Вопрос поставлен очень широко. Конкретизируй. Попробую ответить )
А так, в целом: протеин, гейнер, глютамин, бца, креатин, витамины, жидкие аминки, по мелочи еще кое-чего )

[Alexandr 922]

Вопрос поставлен очень широко. Конкретизируй. Попробую ответить )
А так, в целом: протеин, гейнер, глютамин, бца, креатин, витамины, жидкие аминки, по мелочи еще кое-чего )

- Лех , мне не для соревнований . Нужно четко понять что , как и когда употреблять . Начинаю все с нуля . Последний раз в плотную увлекался железом с 1985- по 1990 год . В те времена если помнишь спорт питание в нашей стране не продавали и его не достать было

[Gautama]

Пиши тут.
Посоветуем, мы это дело любим)
рост.
вес.
возраст.
цель
стаж занятий
как часто
сколько раз в день ням-ням делаем?

Добавлено через 3 минуты
Из почитать про спортпит можно fitsport.ru, но тоже с фильтром, там всякий народ тусит.

[Gautama]

рост.
вес.
возраст.
цель
стаж занятий
как часто
сколько раз в день ням-ням делаем?

И рацион ежедневный тоже, и когда в зал ходить планируется.
+бюджет на спортпит.

Если "с нуля в зал", нормализовать питание для начала будет достаточно.

p.s. Про магазины спорить не буду. Не в курсе давно.

[Alexandr 922]

И рацион ежедневный тоже, и когда в зал ходить планируется.
+бюджет на спортпит.

Если "с нуля в зал", нормализовать питание для начала будет достаточно.

p.s. Про магазины спорить не буду. Не в курсе давно.

------ нормального дневного рациона нет . Утром чай , днем что попало , вечером - суп+ второе + третье . Нет возможности на работе нормально питаться . 41 год , рост 172 , вес стабильный - 90 кг , стаж был только с 1985 - по 1990 . Потом из-за травмы ноги - год не ходил , 3- года не мог приседать и бегать . Ходить буду пока 3 -раза в неделю . Бюджет- около 10 000 р

[GIII]

3 раза в неделю нормально. Первый месяц можно без добавок. Нормализовать рацион, все углеводы передвинуть на 1-ю половину дня. Утром добавить творог, яйца. Организовать дневное питание. Питаться минимум 3 раза в день, лучше - 5 раз. Протеина - из расчета 2г на 1кг живого веса )
Через месяц-другой:
- протеин - равномерно в течение дня из расчета 2г на 1кг живого веса, после тренировки обязательно;
- гейнер - после тренировки;
- витамино-минеральные комплексы - утром;
- глютамин - перед сном;
- аминокислоты бцаа - до и после тренировки;
- креатиновые комплексы - 5г в день, месяц прием, месяц отдых;
названное считаю обязательным, из необязательного:
- жидкие аминокислотные комплексы - во время тренировки;
- тестостеронповышающие препараты - по инструкции на банке, месяц прием, месяц отдых.

По фирмам-производителям: Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition, Multipower, Universal Nutrition

как-то так... )))

[Gautama]

3 раза в неделю нормально. Первый месяц можно без добавок. Нормализовать рацион, все углеводы передвинуть на 1-ю половину дня. Утром добавить творог, яйца. Организовать дневное питание. Питаться минимум 3 раза в день, лучше - 5 раз. Протеина - из расчета 2г на 1кг живого веса )
Через месяц-другой:
- протеин - равномерно в течение дня из расчета 2г на 1кг живого веса, после тренировки обязательно;
- гейнер - после тренировки;
- витамино-минеральные комплексы - утром;
- глютамин - перед сном;
- аминокислоты бцаа - до и после тренировки;
- креатиновые комплексы - 5г в день, месяц прием, месяц отдых;
названное считаю обязательным, из необязательного:
- жидкие аминокислотные комплексы - во время тренировки;
- тестостеронповышающие препараты - по инструкции на банке, месяц прием, месяц отдых.

По фирмам-производителям: Optimum Nutrition, Dymatize Nutrition, Multipower, Universal Nutrition

как-то так... )))

Я щас отредактирую немного, с Вашего позволения?
Общие рекомендации:
3 раза в неделю, часика по полтора, тренироваться нормально и даже хорошо.
Первые два-три месяца можно без добавок: я так понимаю, спешить некуда, и лучше плавно вработаться, вспомнить технику, нарастить потихоньку интенсивность.
Потихоньку переходить от 2-ух разового питания к 6-ти разовому, и далее.
Плавно наращивать количество белка в рационе до 2 и более грамм.
Исключить простые углеводы, типа картофеля, хлебобулочных изделий.
Ограничить сладкое.
Сместить углеводистую пищу в первую половину дня, но оставить приём углей за полтора часа до тренировки, иначе сил не будет.
Яйца и творожок - неплохо и вечером закинуть.
Взять толкового тренера на пару-тройку персоналок.

По питанию:
Гречка, овсянка, перловка, паста из твёрдых сортов пшеницы - углеводистая составляющая.
Куриные грудки, индейка, говядина, лосятина, нежирная свинина - основа рациона.
Яйца, обезжиренный кефир, творог и прочая кисломолочная продукция -туда же.
Обязательно: фрукты, зелёные овощи, жиры.
Льняное масло - столовая ложка в день, для жирных кислот.

Примерный рацион:
Завтрак.
Тарелка овсянки (обязательно).
Пачка творога с йогуртом и ложкой мёда.
Чай с галетой (намазанной тооолстым слоем нежирной филадельфии).

Ланч.
Сэндвич из цельнозернового хлеба, мяса, сыра и зелени.
Салат из огурца-помидора-яйца/курицы/сыра
Яблоко/Апельсин/половина грейпфрута.

Обед.
Супчик(по усмотрению), сам иногда потребляю чечевичный суп-пюре.
Мясо 250+ грамм, гарнир углеводистый 100+ грамм.

Полдник.
Кефир(0,5-1литра, обезжиренный, безлактозный, валио например) с сэндвичем.

Вот тут по идее должна быть тренировка.

Ужин.
Мясо с зелёными овощами/салат с тунцом

Перед сном.
Творожок/яишница.

Всё готовиться дома с использованием жены и берётся с собой в боксах.

Если такой режим удастся соблюдать, то уже хорошо.